Mit Beginn des Frühlings beginnt sich das Problem, Gewicht zu verlieren, nicht nur diejenigen, die echte Probleme mit übermäßigem Gewicht haben. Es ist oft sehr schwierig, einen angemessenen Weg zu finden, um Pfund und zusätzliche Zentimeter auf der Taille und den Hüften loszuwerden. Von allen Seiten des Vorschlags ist einer verlockender als der andere und vielversprechende sofortige Ergebnisse fast in einer Woche, die natürlich nicht gesund sein kann und daher ziemlich kurz: Schönheit ist Schönheit, aber die Gesundheit kann verdickt werden.
In diesem Fall wird vielleicht vernünftig auf den Rat eines Spezialisten des Endokrinologens, Spezialisten der Welt der Schönheitswelt, Marina Maksimova, zuhören. Was tun, wenn die Absicht, die perfekte Figur zu finden, zu einer Entscheidung wird, spezifische Maßnahmen zu ergreifen, aber die Art, Gewicht zu verlieren, wurde noch nicht ausgewählt? Wie kann man richtig abnehmen, schnell und nicht Ihre eigene Gesundheit beschädigen?
Beeilen Sie sich nicht, gleichzeitig alles übergewichtig zu verlieren
Wir werden sofort entscheiden, was es bedeutet, schnell abnehmen. Dies bedeutet einen ständigen langfristigen Gewichtsverlust: von 1. 5-2 bis 3 kg pro Woche. Der Rhythmus kann völlig unterschiedlich sein, von der ursprünglichen körperlichen Verfassung, dem Gewicht und dem hormonellen Hintergrund, der motorischen Aktivität einer bestimmten Person und den etablierten Essgewohnheiten abhängen.
Übermäßige Eile ist einer der wichtigsten Fehler auf dem Weg, um den perfekten Körper zu erlangen: Viele sind mit der Situation vertraut, wenn eine Person, um Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen aufhört, im Allgemeinen zu essen oder ihre Ernährung mit einem bedingten Salatblätter pro Tag zu begrenzen. Ja, diese Methode führt schnell zu einem Verlust von mehreren Kilogramm, aber dies ist ein sehr fragiler Sieg: Es ist unmöglich, lange Zeit in einer Salatbroschüre zu leben, sie wird zu einer Entschädigung für Unterernährung oder Hunger führen, die mehr als abnehmen oder ernsthaft die Gesundheit des Ruins verlieren.
Daher ist die beste Lösung der Verlust des allmählichen und stabilen Gewichts nach Rücksprache mit einem Spezialisten, der hormonelle Probleme ausschließt, die eine Arzneimittelkorrektur erfordern. Es ist ausschließlich verboten, ein Medikament Ihrer Wahl zu nehmen, unabhängig von Werbeversprechen.
Bildern Sie Ihre Ernährung
Ein weiterer sehr häufiger Fehler derer, die Gewicht verlieren möchten, ist die Wahl einer unausgeglichenen Ernährung. Nachdem eine Person beispielsweise seine Wahl in einer der Modi -Protein -Diäten gestoppt hat, weigert sich eine Person manchmal, Kohlenhydrate zu verwenden, und zunächst inspirieren die Kilogramm, die Hungergefühle entstehen nicht. Was ist das andere Gesicht der Wirkung eines solchen Gewichtsverlusts?
Dieselbe Proteindiäten erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, das Fehlen von Kohlenhydraten führt zu einer Obstruktion durch den Körper mit Verbindungen: Sie werden normalerweise während der Fettabteilung, die aus Nahrung stammt, im Körper gebildet und dann die einfachsten Moleküle teilen und sich auf natürliche Weise ausschöpfen. Aber dafür müssen Kohlenhydrate auch den Körper betreten; Wenn dies nicht der Fall ist, werden diese Prozesse gehemmt, eine Person hat Apathie, Schwäche und Depression, der Traum verschlechtert sich.
Daher müssen alle Produkte in der Ernährung vorhanden sein: Proteine, gesunde komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide und Gemüse, viel Ballaststoffen, Obst, Nüssen und Kräutern. Es ist auch ziemlich schwierig, es ohne Fett zu tun, obwohl sie Kalorien hinzufügen: Gute Qualitätsöle sollten sicherlich im täglichen Gebrauch bleiben.
Nehmen Sie Vitamine
Jede Ernährung, selbst die gesündeste, bedeutet oft, nicht nur das Nahrungsvolumen zu begrenzen, sondern auch eine Änderung der Zusammensetzung von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Sie müssen wiederhergestellt werden und dafür.
Wenn der Vitaminmangel in keiner Weise kompensiert wird, beginnt der Körper zu "rebellieren", zuerst ein Gefühl des Hungers oder Probleme mit Organen und Geweben. In diesem Hintergrund wird die Ernährung, wenn nicht unmöglich, ziemlich kompliziert. Es ist besser, einen Komplex für Sie nach individuellen Bedürfnissen zu wählen: Multivitamine in diesem Sinne sind für fast jeden nicht geeignet.
Planen Sie den Gewichtsverlust im Voraus
Wie kann ich feststellen, dass eine Person morgen zum Strand fliegen würde? Sehr einfach: Gestern saß er auf Diät. Diese Situation tritt von Zeit zu Zeit bei einem von uns auf: Es gibt unerwartet einen Anlass und dann möchte ich den gewünschten Gewichtsverlust um jeden Preis erreichen.
Dies ist nicht notwendig: Es gibt einen "Swing Effect", wenn die Kilogramm aufgrund einer anstrengenden Ernährung gehen und sie oft mit einer Seite mit einem weiteren Zeichen zurückkehren, dann entsteht erneut ein Grund, und die Person beginnt erneut zu foltern. Für die Gesundheit ist dies viel schädlicher als nur ein übermäßiges Gewicht. Es ist viel vernünftiger, im Voraus ein echtes Ziel zu etablieren, einen Aktionsplan zu entwickeln und entsprechend zu handeln.
Beheben Sie das Ergebnis
Die neuen Essgewohnheiten, die aufgrund einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung erworben wurden, werden dazu führen, dass das Ergebnis noch lange bleibt. Dies erfordert jedoch nicht nur einige Produkte aufzugeben: süß, fett und schädlich, sondern auch ihre Gewohnheiten über viele Jahre hinweg vollständig überdenken. Wenn Sie sich an neue Regeln einhalten, darf es von Zeit zu Zeit ein kleines Stück Kuchen genießen. Zum Beispiel können Sie sehr gesunde und niedrige Wärmeoptionen finden, das Ergebnis bleibt für lange Zeit bei Ihnen.
Verpassen Sie keine Lebensmitteltechniken
Das für Sie vorbereitete Kalorienset sollte tagsüber mehr oder weniger einheitliche Portionen erhalten: Zum Beispiel ist es ziemlich dumm, Eier mit Frühstücksfett zu essen und dann einen kleinen Karotten zu berühren und den ganzen Tag einen Hunger zu erleiden. Im Idealfall muss das Frühstück 45 % der Kalorien des ganzen Tages, des Mittagessens, des 30 % und des Abendessens betragen, um so einfach wie möglich zu sein. Sehr leichte Snacks oder Früchte sind für Snacks übrig.
Lamble einmal pro Woche
Häufiger ist dies nicht notwendig: Jeder verzweifelt leicht, da das Gleichgewicht des Gleichgewichts seit gestern nicht um einen Millimeter bewegt ist. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass der weibliche hormonelle Zyklus beispielsweise häufig zu einer Reihe zusätzlicher Pfund führt. Es ist sehr nützlich, den Prozess des Abnehmens nicht nur mit Gewichten zu kontrollieren, sondern auch mit einem Zentimeterband, bei dem Gewichtsschwankungen nicht sichtbar sind, die Bände des Körpers oft reduziert werden, dh Fett im Körper wird umverteilt, und dies ist ein Indikator dafür, dass es alles richtig macht und das Handeln weiterhin im Geiste weitergeht.
Wählen Sie kosmetologische Verfahren
Zusätzlich zum Übergang zu einer gesunden Ernährung mit Kalorien und erhöhten körperlichen Aktivität kann es auf sehr angenehme und wirksame kosmetische Eingriffe zurückgreifen: Wickeln, Massagen usw. Sehr nützlich, um mit Algen, Schokolade oder Gewürzen, die die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper beschleunigen, zu verlieren. Die Lymphas von Entwässerungsverfahren wie die Pressotherapie, Sharkos Dusche, Sauna oder Criosauna haben sich als sich selbst erwiesen. Diese Verfahren führen zu den Muskeln und der Haut im Ton und erhöhen ihr eigenes Selbstwertgefühl. Darüber hinaus tragen sie wirklich dazu bei, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden und eine attraktive Figur zu bilden.
Finden Sie einen Partner
Der Mensch ist ein soziales Tier: Wir sind so arrangiert, dass wir viel mehr bereit sind, etwas "von der Firma" oder unter wachsamer Kontrolle zu tun. Wenden Sie die Unterstützung eines Freundes oder Lebenspartners, finden Sie einen Partner in Bezug auf Gewichtsverlust an anderer Stelle und tun Sie dies im Unternehmen. Es wird einfacher sein, in besonders schwierigen Zeiten Unterstützung zu erhalten, und einfach mit jemandem, um mehr Spaß und angenehmeres Gewicht zu verlieren.
Kontrollhormonespiegel
Dies gilt insbesondere für Frauen: Nach 30 Jahren, in ungefähr der Hälfte der Fälle sind Übergewichtsprobleme aufgrund mehrerer Ungleichgewichte mit bestimmten Problemen mit Hormonen verbunden. Die hormonelle Hintergrundanalyse sollte regelmäßig durchgeführt werden. Dann kann er sicherstellen, dass er in perfekter Reihenfolge ist, und kann mit einem neuen und gesunden Körper zu seinem Traum voranschreiten.